na redukcje

[...] treningiem :p) a jak to się ma do jedzenia po treningu? Nie powiedziałem, że trzeba, mówiłem o redukcji i BEZPOŚREDNIM spożyciu węglowodanów przed ( mniej niż 30 minut np ) :) jeśli Ci się dobrze ćwiczy to ok, daj węgle, są ważniejsze czynniki wpływające na redukcje. Po treningu węglowodany muszą być, wtedy insulina jest silny antykatabolkiem

z 6-8tyg redu teraz, pozniej masa, i zostaw sobie z 12-15 na redukcje

Poza dieta jakie cwiczenia na redukcje?

podbij troche bialka , jesli chcesz zeby dzialal jako antykatbolik to przed i po bieganiu (lepiej bedzie BCAA) , weglowodanow zdecydowanie za duzo jak na redukcje

Bardziej przykułem uwagę tego rozkładu % na redukcje, bo o masowaniu się nie będę wypowiadał ;]

zbliżyć się jak najbardziej. Musisz zdecydować co chcesz zrobić, czy masować czy redukować, obecna dieta jest na redukcję (masz ujemny bilans kaloryczny) jak chcesz rosnąć to musisz wyjść ponad zapotrzebowanie (dodawać 50-100kcal tygodniowo) Mówiąc "rozpisz trening" chodziło mi o wykonywane ćwiczenia, ilości serii i powtórzeń

Czyli rozwiązaniem mogą być treningi typu Pilates, yoga? Tylko czy one wpływają jakoś znacząco na redukcję?;]

A jak bralibyście omke z apteki na redukcję z vlcd? Czy dawkowanie by było takie same co przy enanie?

Po pierwsze to czas na redukcje, po drugie wstaw foty całej sylwetki :D

hmm jezeli robisz mase to mozesz sobie odpuscic bcaa i zostawic je na redukcje o ile posilki przed i po silce sa dopiete, jak chcesz brac to tak jak bierzesz jest oki, ewentualnie mozesz popijac bcaa w trakcie treningu i tez bedzie oki. Krete mozesz brac tak jak bierzesz, ale ja bym dorzucil porcje 5 gram w DNT tez

okey , to zostawie bcaa na redukcje , dzieki za pomoc

Oj tam. Hubercie, powiem Ci ze mam 25lat, ale bardzi chude kosciu, 17cm nadgarstek, waskie barki, chudziutkie nozki, wiec strasznie boje sie slowa redukcja, ze raczki mi jeszcze bardziej schudna. ALe dziekuej ze ta slowa, przechodze na redukcje ;P

Poczytaj podwieszone tematy, a 100kg nawet przy tym wzroscie to nie czas na redukcje?

[...] robic if ?? czy jesc zwyczajnie tak ze 5 posiłków dziennie ? moja redukcja bedzie trwała 5 tygodni z wzgedów zdrowotnych ( miałem robic mase ale jednak zostałem zmuszony na redukcje) i wegli moge jesc jedynie 100 dziennie przez meisiac jak sadzicie co było by lepsze?? moje bilans zero wynosi 2350 kcal to chciałbym zrobic tak zbye teraz trzymac [...]

deka z nutella idealne połączenie na redukcje

Wejdz na redukcje lepiej bo zalany jestes.

nie wiem co dać przed treningiem? i czy taka rozpisaka byla by dobra na redukcje 2300 kalorii dziennie:D

dudee a jak myslisz majac troche lape z tluszczu pakujac ciagle biceps i triceps wyrzezbie sobie lape nie przechodzac na redukcje ?

Dietka na redukcje jest a co do planu treningowego to potrzebuję odpowiedzi do pytań wyżej żeby go dobrze ułożyć

IMO FBW jeden z najlepszych treningów na redukcję, bo dużo ćwiczeń podstawowych, a przez co w porównaniu do izolowanych lepsza odpowiedź hormonalna + więcej spalonych kcal. HIIT/tabata też bardzo dobre przy redukcji, byleby nie przesadzać, bo się można zajechać przy zbyt niskiej podaży kcal (-200/-300 kcal nie powinno być problemem). Odpowiednia [...]